Tips Sehat Menjaga Tulang Agar Tetap Kuat

Ilustrasi gambar tulang yang sehat Ilustrasi gambar tulang yang sehat

Peranan tulang dalam setiap tubuh manusia sangatlah banyak. Selain berguna untuk bergerak kesana kemari, tulang juga memiliki peranan lainnya seperti : pembentuk dalam rangkaian struktur tubuh manusia, melindungi organ dalam tubuh, dan sebagai tempat untuk menyimpan kalsium. Karena inilah, kalian semua wajib menjaga agar tulang tetap terlihat sehat dan kuat. Sebab jika tidak jaga, maka tulang dalam tubuh kalian semua akan mudah keropos dan pada akhirnya semua fungsi pada tulang tidak bisa berjalan dengan sebaik mungkin.

Tulang yang terdeteksi keropos serta lemah, bisa dipastikan jauh lebih mudah mengalami keretakan bahkan patah tidak dapat dihindari lagi, apabila kalian kedepannya mengalami cedera yang hebat. Sebab itulah, agar tulang tetap terjaga dalam keadaan sehat nan kuat. Sangat penting bagi kalian untuk bisa menjaga tulang menjadi sehat kembali sejak usia dini. Berikut akan langsung kami berikan beberapa cara atau tips di dalam menjaga kesehatan tulang dalam tubuh !

1. Lakukanlah Olahraga dengan Rutin

Dikarenakan jarang sekali bergerak maupun melakukan olahraga, hal tersebut dapat memicu otot dan tulang menjadi lemah. Menurut situs alodokter, beberapa riset telah menyebutkan bahwa orang yang jarang sekali berolahraga terlihat jauh lebih rentan mengalami masalah pada tulang, salah satunya “ Osteoporosis “. Sebab itulah, jika kalian sampai detik ini masih saja malas berolahraga, maka mulailah untuk merubah gaya hidup kalian menjadi jauh lebih aktif lagi dalam bergerak dan melakukan rutinitas olahraga di setiap paginya. Beberapa diantaranya kalian dapat mencoba olahraga angkat beban, senam ritmik, jogging, berjalan santi, sampai dengan yoga juga diperbolehkan.

2. Jangan Pernah Melewatkan Waktu Sarapan

Pasti banyak sekali diantara kalian yang melewatkan waktu sarapan di pagi hari. Padahal, waktu makan di pagi hari atau biasa disebut dengan sarapan sangatlah penting dilakukan. Hal ini agar kiranya tubuh kalian bisa memperoleh nutrisi serta energi yang dibutuhkan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Demi bisa menjaga kesehatan tulang, maka mulai kedepannya kalian bisa membiasakan diri dalam memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium serta vitamin D.

  • Contoh makanan kalsium : susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, dan sereal.
  • Contoh makanan vitamin D : minyak ikan dan telur.

Selain itu, kalian semua juga bisa melengkapinya dengan menggunakan pola makan sehat bergizi nan seimbang. Yakni perbanyak makan buah dan sayur demi bisa menutrisi kekuatan serta kesehatan dalam tulang.

3. Jangan Lupa Menjemur Diri di bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar yang dikeluarkan oleh matahari saat pagi sangatlah bagus untuk kesehatan tubuh, terutama bagi tulang. Hal ini dikarenakan matahari merupakan sumber vitamin D yang alami, sehingga sangat bagus untuk tulang kalian nantinya. Jika kalian kurang menutrisi tulang dengan penggunaan vitamin D, maka kalian akan jauh lebih rentan mengalami kekurangan kalsium dan bisa saja keropos tanpa memandang umur sama sekali. Yuk, mulai dari sekarang untuk coba merutinkan diri berjemur di bawah pancaran sinar matahari pagi. Paling tidak 2 sampai 3x dalam seminggu, atau lebih tepatnya sebelum menyentuh jam 9 pagi ( cukup 5 hingga 15 menit saja ).

4. Batasi Pengkonsumsian Minuman Beralkohol dan Jangan Merokok !

Kebiasaan hidup yang tidak sehat seperti : merokok dan mengonsumsi banyak minuman beralkohol, maka bisa menyebabkan kalian semua kehilangan kepadatan pada isi tulang. Selain daripada itu, kebiasaan ini mampu membuat tubuh menjadi rentan kehilangan kalsium serta vitamin D. Sehingga tulang menjadi cepat rapuh ! jadi kami sarankan untuk saat ini dan seterusnya, agar bisa menjauhi minuman beralkohol dan segera menghentikan kebiasaan merokok !

5. Mencoba Konsumsi Suplemen Tulang

Tidak hanya mengonsumsi makanan bergizi saja, kalian juga harus memenuhi kondisi tulang dengan berbagai macam asupan kalsium dan vitamin D dalam bentuk suplemen kesehatan. Menurut situs alodokter, suplemen ini juga sangat baik apabila dikonsumsi oleh wanita yang sudah menopause, karena perubahan hormon pada masa-masa itu mampu menyebabkan adanya jaringan tulang menjadi jauh lebih lemah lagi. Umumnya untuk orang dewasa membutuhkan kalsium sebesar 1.000 sampai 1.200 miligram / hari nya. Sedangkan untuk vitamin D hanya 15 sampai 20 mikrogram saja ( 600-8– IU / Hari ). Bagaimana dengan dosisnya ? perihal tersebut, bisa langsung dikonsultasikan pada pihak dokter terlebih dahulu.

Tips terakhir adalah untuk bisa menjaga berat badan tetap ideal, guna melindungi kesehatan tulang tetap terjaga dengan sebaik mungkin. Itulah beberapa tips yang bisa kami sarankan agar kiranya dapat kalian lakukan di dalam menjaga kesehatan tulang kedepannya. Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter dalam kurun waktu beberapa bulan sekali ya !